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與壓力握手言和,學會調節自我情緒--廈門大學附屬科技中學心理講座

與壓力握手言和,學會調節自我情緒

--廈門大學附屬科技中學心理講座

 

2019年11月2日晚上7點,廈門大學附屬科技中學司南樓階梯教室舉行了一場以“與壓力握手言和”爲主題的心理健康講座,此次講座由我校德育處組織,邀請心理組陳燕梅老師主講。全校新疆學生和班主任張晗婧、輔導員陳燕梅、王園園、周文胤老師,內派老師帕爾哈提、韓麗老師也參加了此次講座。

講座開始,陳燕梅老師以“老虎老鷹”遊戲讓同學們組合搭檔。通過這個遊戲讓學生體會和感受到在活動中你可能會體驗到的興奮、緊張、焦慮、害怕等等一些情緒,這時候我們內心會有一些壓力。什麽是壓力?怎麽來面對這些壓力?

接著陳燕梅老師通過壓力小測試:讓學生觀看壓力圖片,測試自己的壓力大概情況。同學們分享壓力源:學業難度、同伴競爭、家長教師的期望、自我要求高等。當我們面對這些壓力,又不可避免時,我們可以做些什麽,緊接著讓同學們來認識一下壓力。接著陳老師提問:俗話說壓力就是動力,壓力是不是越大越好呢?

陳老師分享故事《瓦倫達效應》:壓力並不是越大越好,過大的壓力反而會影響能力的發揮。同時分享壓力規律《耶克斯-多德森定律》:我們要做的從來都不是要消除壓力,而是要把壓力調整(提高或降低)到適當的程度,從而達到績效高峰。

陳老師分析了壓力太大在生理、情緒、行爲、精神方面的表現並在現場以遊戲活動的方式給出壓力應對方法:

1.繩結遊戲——覺察壓力、學會求助、打破思維定勢,能幫助我們更准確地來評估外界所提要求的難度。

2.半杯水思維——積極的自我暗示:多關注自己所擁有的,給自己積極的心理暗示可以幫助我們積累更多的心理能量來應對問題。

3一杯水的實驗——激發潛能,提升能力。

我們看著裝滿水的水杯似乎已經沒有空間再裝下其他東西了,可是卻還是能裝下這麽多的回形針,在同學們的堅持、老師的監督和鼓勵下同學們完成了一杯水中放回形針的實驗。

總結:其實我們的潛能的非常大的,往往我們能做到的比我們想象中做得更多更好,但是在挖掘我們的潛能的過程中我們還需要一份堅持,一份監督、一份鼓勵。

講座最後,陳老師小結:其實我們的潛能是非常大的,往往我們能做到的比我們想象中做得更多更好,但是在挖掘我們的潛能的過程中我們還需要一份堅持,一份監督、一份鼓勵。同時送大家兩句話共勉:壓力是一把刀,就看你握的是刀柄還是刀刃!如果你有鴨梨(壓力),那就放進冰箱,讓它變成凍梨(動力)。

通過陳燕梅老師生動有趣的遊戲互動及科學專業的講解,讓我校新疆學生們在日常的生活和學習中學會如何應對來自各界的壓力和學會調節自我情緒。現場氣氛熱烈又輕松,新疆學生們紛紛表示,收獲多多呀!

 

 

文案:王園園

圖片:周文胤、王園園

審核:陳愛華

 


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